A osteocondrose cervical é unha enfermidade común que ocorre en persoas de ambos sexos e de diferentes idades. É posible detectalo con máis frecuencia cando xa se produciron cambios dexenerativos inevitables nos discos intervertebrais da columna cervical. Esta enfermidade considérase crónica e é imposible desfacerse completamente dela, pero pode evitar o seu desenvolvemento realizando regularmente exercicios especiais.
Reducir a dor no pescozo e outros beneficios da terapia de exercicios para a osteocondrose
A realización regular dun conxunto de exercicios de terapia con exercicios contribúe aos seguintes cambios positivos no estado de saúde na osteocondrose cervical diagnosticada:
- os tecidos musculares e óseos refórzanse e, grazas a iso, o corsé muscular realiza a súa función principal de forma máis eficiente: fixa a columna vertebral nunha posición recta;
- mellora a postura e evita a curvatura da columna vertebral;
- a carga exercida sobre a columna vertebral durante a actividade física diaria distribúese uniformemente;
- a carga de compresión nos discos intervertebrais redúcese;
- mellora a microcirculación sanguínea e o fluxo linfático;
- aumenta a mobilidade da columna vertebral;
- a dor na zona do pescozo diminúe e impídese a súa aparición;
- o período de remisión da enfermidade aumenta.
Regras para realizar un conxunto de exercicios de terapia de exercicios
Para que un conxunto de exercicios de terapia de exercicios destinados a mellorar o estado de saúde na osteocondrose cervical sexa o máis eficaz posible e non agrave o problema, é necesario observar unha serie das seguintes regras durante a súa implementación:
- non pode automedicarse. Os síntomas da osteocondrose cervical, como dor no pescozo e dores de cabeza, tamén son característicos doutras enfermidades, polo que só un médico especialista debe diagnosticar a enfermidade e prescribir a terapia en función dos resultados dun exame médico;
- ao prescribir un curso de terapia de exercicios, débense ter en conta outras enfermidades crónicas, nas que certos exercicios de pescozo poden estar contraindicados;
- é imposible realizar ximnasia durante unha exacerbación da osteocondrose, xa que calquera actividade física pode aumentar a dor e agravar a condición. O complexo de terapia de exercicio debe realizarse só nun estado de remisión;
- en caso de deterioración da saúde e enfermidades asociadas coa exacerbación doutras enfermidades crónicas ou estacionais, a implementación dun conxunto de exercicios de terapia de exercicio debe aprazarse ata a recuperación completa;
- a ximnasia será máis eficaz se se realiza nunha sala ben ventilada e nun momento determinado;
- o exercicio debe comezar 1-1, 5 horas despois da última comida;
- antes de facer ximnasia, cómpre tomar unha ducha morna ou poñer unha toalla quente no pescozo para aumentar o fluxo sanguíneo a esta parte do corpo e así preparar os músculos e ligamentos para o estrés;
- é necesario comezar a ximnasia para o pescozo cun lixeiro quecemento, que pode incluír varios exercicios sinxelos, por exemplo, balancear os brazos, levantar os ombreiros e realizar movementos de rotación, inclinar e xirar o corpo;
- todos os movementos de adestramento de ximnasia para o pescozo con osteocondrose deben realizarse lentamente e sen problemas;
- realizando un conxunto de exercicios de terapia de exercicios, é necesario respirar correctamente, inspirando polo nariz e exhalando pola boca. Tamén é moi importante non aguantar a respiración no momento en que a carga alcanza o seu pico;
- ao principio, pode incluír só algúns exercicios na lección, e non todos os elementos do complexo á vez, permitindo que o corpo se acostume ás cargas. A medida que se vai adaptando, a carga pódese aumentar co permiso do médico asistente;
- despois da ximnasia, cómpre realizar unha lixeira masaxe na zona do colar cervical para aliviar o exceso de tensión e evitar a dor no pescozo debido á carga intensa. Ademais, pode tomar unha ducha morna e tentar relaxarse nunha posición horizontal sobre un colchón e unha almofada ortopédicas.
Un conxunto eficaz de exercicios
A ximnasia terapéutica, cuxo obxectivo é previr a aparición de dor no pescozo e mellorar a condición de osteocondrose, pode incluír os seguintes movementos de adestramento sinxelos pero eficaces:
- Despois de tomar unha posición cómoda de pé ou sentado, cómpre xirar suavemente a cabeza primeiro á esquerda e despois á dereita. Repita as voltas 10 veces en cada dirección. Ao realizar este exercicio, cómpre manter as costas rectas e evitar levantar os ombreiros. A cabeza debe virar tanto para que o queixo estea sobre o ombreiro. Se se produce dor, débese reducir a amplitude dos movementos da cabeza.
- Estando nunha posición recta cómoda, cómpre inclinar lentamente a cabeza o máis baixo posible, intentando tocar a base do músculo esternocleidomastoideo co queixo. Neste caso, os músculos situados na parte traseira do pescozo deben estar ao máximo relaxados. Despois, durante o exercicio, cómpre inclinar suavemente a cabeza cara atrás, intentando alcanzar a parte superior das costas coa parte posterior da cabeza. Repita as inclinacións 10 veces cara adiante e cara atrás.
- Mentres inclinas a cabeza cara ao lado dereito, cómpre poñer a palma da man dereita na sien e presionar levemente a cabeza, estirando os músculos laterais do pescozo. Repita o exercicio no outro lado, premendo a tempe esquerda coa outra palma. En total, cómpre realizar 10 tales ladeiras.
- Mantendo a cabeza recta, coloque a man na fronte e tenta inclinar a cabeza cara abaixo, superando a resistencia do membro superior durante 10 segundos. Repita o exercicio ata 12 veces. Do mesmo xeito, é necesario realizar inclinacións cara atrás e a cada lado, fixando a cabeza no pico de resistencia ao brazo durante 10 segundos.
- Déitese boca arriba, inhala e levanta a parte superior do corpo, apoiándose nas palmas das mans ao nivel do peito. Manteña esta posición durante 60 segundos, recordando respirar correctamente durante este período. Despois dun minuto, pode volver á posición horizontal inicial e repetir o exercicio 3-5 veces.
Para que o complexo de exercicios sexa o máis eficaz posible, é necesario participar en tal programa regularmente.