Os exercicios físicos permítennos fortalecer o corsé muscular e reducir a manifestación da enfermidade. En canto elimine a síndrome da dor e comeza a adestrar, o efecto non será longo.
A osteocondrose é un fenómeno frecuente entre a poboación de países desenvolvidos. Hoxe, esta enfermidade comeza a aparecer a unha idade anterior que, por exemplo, hai 15 anos. A enfermidade pode afectar a calquera articulación, pero a maioría das veces sofre a columna vertebral humana. Un dos métodos de tratamento neste caso é os exercicios para a columna lumbar, así como a súa área cervical-torácica. Os exercicios para a osteocondrose ata hoxe seguen sendo un dos métodos de terapia máis sinxelos e seguros.
Por que a ximnasia é útil para a osteocondrose
A osteocondrose é un dano no tecido da cartilaxe da articulación. Coa idade, a nutrición da cartilaxe da articulación empeora. Iso, en conxunto coa ausencia dunha cantidade suficiente de elementos necesarios na dieta, leva á distrofia precoz da cartilaxe, a súa mineralización, en xeral - destrución. A pequena atrofia do tecido da cartilaxe xa afecta ao noso pozo e chámase osteocondrose. A osteocondrose máis perigosa está localizada na columna vertebral. A medula espiñal pasa pola columna vertebral, debido á que se realiza unha conexión nerviosa entre a cabeza e outras partes do corpo humano.
A destrución do tecido da cartilaxe afecta á seguridade das raíces nerviosas que poden abrazar - como resultado, unha persoa deixa de sentir dedos, brazos, pernas, experimenta dores que dan unha perna, sacro e outras partes do corpo. A osteocondrose tamén pode verse afectada por outras partes do corpo - onde queira que haxa articulacións, pode producirse esta enfermidade. En persoas maiores, pódese localizar no ombreiro, no antebrazo, na articulación do nocello, na coxa. Como resultado, a mobilidade conxunta é moi limitada, o brazo ou a perna non se moven nin se move moi mal debido á dor.
É estraño que sexa doloroso moverse con osteocondrose, pero é o movemento nestas situacións que axudan. O movemento é un dos conceptos básicos para tratar problemas coa cartilaxe. Xunto coa abundante inxestión de condroitina e glucosamina no corpo, un conxunto de exercicios para a osteocondrose afronta perfectamente a súa tarefa. Cómpre lembrar que calquera articulación é unha estrutura estática, por si mesma non entrará en movemento. E os seus músculos móvense. E tamén o manteñen nun estado estable, os músculos. Os músculos débiles non son capaces de manter a articulación na posición óptima. Como resultado, "rompe" antes do horario.
De especial importancia é o fortalecemento dos músculos da columna vertebral. A ximnasia LFK é relevante para unha área específica da columna vertebral, pero cunha corrección. Se a parte inferior das costas doe, non só os exercicios para o sacro lumbar da columna vertebral deberían realizarse, senón tamén para o resto de departamentos. Isto é importante facer para evitar a osteocondrose do pescozo, por exemplo. Ao final, se a parte inferior das costas está ferida, o ton muscular da súa zona é insuficiente. Isto suxire que os músculos son débiles noutros lugares.
Se o pescozo doe, a ximnasia axuda coa osteocondrose da columna cervical. Por certo, ela axuda non só coa enfermidade, senón tamén antes do inicio da dor. Intente ver por si mesmo: periódicamente amasar incluso un pescozo saudable non só é útil, senón tamén agradable.
Ximnasia para diferentes partes da columna vertebral
Na terapia de exercicios, hai moitos exercicios para a osteocondrose da columna vertebral, para traelos todos é simplemente posible, polo que consideraremos as opcións máis sinxelas e relevantes. Durante a dor aguda, a carga non é necesaria. Só o empeorará. Se o movemento non che trae dores fortes, podes traballar.
A clave do éxito é dar a debida cantidade de tempo, non apresurarse, facelo todo regularmente. Entón o tratamento axudará a escapar da dor.
Os exercicios para a columna vertebral son unha carga que se debe facer nas primeiras etapas.
Pescozo
Comecemos coa parte superior, a ponte que conecta o corpo e a cabeza. Este é un pescozo. A súa saúde é a clave para o noso pozo.
A osteocondrose cervical pódese interconectar. Por exemplo, cando o problema está ao nivel da primeira vértebra cervical, a articulación entre ela e o último peito sofre. Ademais, a osteocondrose raramente afecta só a unha articulación.
A ximnasia para a osteocondrose da columna cervical debería usarse idealmente non só cando se indique a enfermidade, senón tamén para a prevención, incluso antes de que comece. Realízase sentado: na casa, no corredor, no traballo ou incluso no transporte. Neste último caso, ten en conta a axitación mentres conduce, as estradas non sempre son igualadas.
- Torce suavemente e lentamente a cabeza no sentido das agullas do reloxo e contra ela.
- Axuda coas mans inclinar a cabeza cara ao ombreiro dereito e á esquerda (exercicio con elementos de estiramento).
- Agarra a cabeza coas mans e intenta avanzar na cabeza nos 4 lados, superando a resistencia das mans. A tarefa é sentir resistencia e superala, tensando os músculos.
- Mash as mans na parte traseira do pescozo desde a parte traseira da cabeza ata os ombreiros dos músculos con movementos circulares.
Repita cada exercicio 5-10 veces a un ritmo lento. Se se produce a dor - detén a execución.
Peito
Algúns exercicios para a osteocondrose cervical e do peito son similares. Comecemos:
- Sentado exactamente levante os ombreiros, baixalos cara atrás. Este movemento fortalece o músculo trapezoidal: a súa parte superior forma a parte traseira do pescozo inferior, e a parte inferior está situada preto das láminas.
- Facer e estender os ombreiros. Fai este movemento 10 veces por diante e de volta.
- Levante primeiro un ombreiro, baixalo. Agora levanta o segundo ombreiro. Baixa.
- Levante primeiro un ombreiro, logo o segundo. Baixe os ombreiros por orde inversa.
- Os movementos circulares cos ombreiros - fan lentamente 10 círculos no sentido das agullas do reloxo e contra el.
- Corrixe os xeonllos e a pelve, xire ao redor do eixe da parte inferior das costas nunha dirección e na outra.
A ximnasia para a osteocondrose do peito, como con calquera outra, faise lentamente. Calquera movemento descoidado afiado pode agravar a situación.
Pequeno da parte traseira
Tamén se deben facer exercicios para a columna lumbosacral despois de eliminar a dor. Coa parte inferior das costas, todo é máis complicado, non podes facer exercicios no exercicio para fortalecer a columna lumbar. A non ser que poida xurdir nunha cadeira formando un desvío natural na parte inferior das costas e, en xeral, debería ser elaborado a postura correcta.
Antes de facer exercicios para fortalecer os músculos das costas inferiores e outros exercicios para a parte traseira con osteocondrose, colócase nas escalas e mira no espello. Se nas escalas a figura é maior que a súa altura (en CM) menos 100 e máis 10, o máis probable é que debes pensar na perda de peso. Ao final, cada quilogramo adicional é unha carga adicional na columna vertebral. E un gran estómago cambia o centro de gravidade do corpo: tira a parte inferior cara adiante máis do que segue.
Moitas veces a osteocondrose das costas inferiores en persoas que non están relacionadas cos deportes profesionais, ocorre precisamente debido a un abdome voluminoso. Realizando exercicios con osteocondrose lumbar, ao mesmo tempo debes coidar a aperta da figura e devolver o centro de gravidade á normalidade.
Para combater a dor lumbar, necesitarás traballar o fondo da parte traseira e a prensa. Isto faise no nivel inicial na casa, deitado na alfombra. Entón xa podes ir á sala de fitness.
Os exercicios máis sinxelos para a osteocondrose do lumbar:
- Descargamos a prensa, deitada na alfombra: as mans están cruzadas no peito, os pés quedan no chan. Levantamos lixeiramente a cabeza do chan, presiona a parte inferior das costas. Facemos 15 veces.
- Deitado na parte traseira endereita as pernas, sostén as mans detrás da cabeza ou baixala polo corpo. Desde esta posición, levante alternativamente as pernas. Repita o movemento con cada pé 15 veces.
- Xire sobre o estómago, estira os brazos cara adiante. Desde esta posición levantamos a parte superior do corpo sen botar a cabeza cara atrás. Se hai forza, tamén levantamos as pernas. Os exercicios chámanse "barco". Podes xirar cara a adiante e cara atrás no punto de apoio. Esforzámonos por cumprir 10-15 repeticións.
Os exercicios para a dor lumbar permítennos fortalecer o corsé muscular e reducir a manifestación da enfermidade. En canto elimine a síndrome da dor e comeza a adestrar, o efecto non será longo.
O fortalecemento dos músculos traseiros con osteocondrose é principalmente importante tanto para o departamento sacral como para todas as outras seccións da parte traseira.
Hai exercicios máis graves para a columna vertebral lumbosacral. Deberíanse facer despois dos indicados anteriormente. Este:
- Levantar as pernas no colgado (non hai carga na columna vertebral, un tramo),
- Levantar o corpo nun banco inclinado para a prensa,
- Exercicio no simulador.
Incluso con osteocondrose da columna lumbar, a venda de diferentes graos de rixidez adoita aforrar. Consulte a un médico sobre isto.
Elimina a exacerbación
Os exercicios para fortalecer os músculos traseiros só se poden facer despois de que a dor. En caso de dor na parte traseira, dando a perna ou outra parte do corpo, debes contactar cun neurólogo. O médico determinará a localización de pinchar e prescribirá o tratamento necesario.
Cando a dor comeza a marchar e diminúe gradualmente, este é o mesmo momento para comezar as clases. E lembre, fai só o que non causa molestias!
Que facer despois?
O período agudo pasou, fixeches con dilixencia todo o necesario para fortalecer os músculos traseiros con osteocondrose.
Outros script dous:
- Podes deixar a ximnasia, volver ao estilo de vida anterior e sentir de novo todo o encanto, por exemplo, a osteocondrose da rexión lumbar. Para iso, cómpre vivir o xeito no que viviches antes.
- Ou pode emprender o camiño da saúde: mira a súa dieta, peso, faga os mesmos exercicios con dor lumbar e outros departamentos. Polo menos só para non ter máis dor.
Tamén podes atopar outros complexos para manter a saúde da columna vertebral. Os exercicios son o método de tratamento máis sinxelo. A elección é túa.